Goed slapen in de zomer

In de zomer vinden veel mensen het moeilijk om te slapen. Verschillende factoren zijn hiervoor verantwoordelijk: overmatige hitte, de aanwezigheid van muggen, filtering van zonlicht vanaf 4 uur ‘s ochtends, enz. Maar gelukkig staat u niet machteloos tegenover deze ongemakken! Volg ons advies om goed te slapen in de zomer:

Dompel je slaapkamer onder in duisternis

Deze eerste tip geldt op elk moment van het jaar: je slaapt beter in totale duisternis. Het is wetenschappelijk bewezen: slapen in volledige duisternis zorgt voor een goede nachtrust. Hierdoor kan het lichaam zijn circadiane ritme reguleren, dat wil zeggen de cyclus die afwisselt tussen waken en slapen.

Bovendien, wanneer er geen licht is, scheiden de hersenen melatonine af – algemeen bekend als het “slaaphormoon”. Door in volledige duisternis te slapen, bevordert u deze afscheiding, waardoor u beter slaapt.

Daarom is onze eerste aanbeveling om uw luiken te sluiten om te slapen. Zo word je niet blootgesteld aan licht van buiten – zowel van de maan als van straatlantaarns en de ochtendzon. Uw slaapkamer wordt in duisternis gedompeld en biedt u een betere nachtrust. Tegelijkertijd heeft u minder last van geluid van buitenaf. Zelfs als je in de zomer graag met het raam open slaapt om je kamer te koelen, wordt deze oefening niet aanbevolen.

Slaap in ademend beddengoed

Dan speelt je beddengoed ook een belangrijke rol bij goed slapen. Naast het comfort van je bed zijn er verschillende elementen waar je extra op moet letten om in de zomer lekker te slapen.

Hier zijn enkele aanbevelingen die uw nachtcomfort radicaal zullen verhogen:

• Bedek jezelf met een eenvoudig laken, in plaats van een quilt te gebruiken. Houd er rekening mee dat het het beste is om jezelf tijdens het slapen te bedekken, omdat het slapende lichaam zijn temperatuur niet zo goed regelt als wanneer het wakker is.
• Kun je je niet voorstellen dat je zonder dekbed slaapt? Kies dan voor een heel dun en licht model, geschikt voor de zomer. Een gewicht van 100 of 150 g/m2 zal meer dan voldoende zijn.
• Gebruik 100% natuurlijk beddengoed, katoen, linnen of zijde. Vergeet synthetische materialen die niet ademen en je laten zweten.
• Let ook op de voorkant van je matras: sommige hebben een wollen voorkant die geschikt is voor koelere seizoenen, en een andere van lichtere vezels – perfect voor de lente en de zomer.
• Draag lichte, loszittende, ademende kleding om te slapen. Verbied alle elastiekjes die uw bloedsomloop kunnen belemmeren. Merk op dat het lichaam in de zomer meer vatbaar is voor zwelling en vochtretentie.
• Als je lang haar hebt, bind het dan vast zodat het je niet onnodig warm houdt

Verlucht de kamer tijdens de koelere uren

Ten derde moet u uw ventilatieopeningen intelligent beheren. Ongeacht het seizoen kan uw kamer niet zonder voldoende en regelmatige ventilatie. Maar tijdens een hittegolf kun je niet altijd je ramen openzetten. Het idee is dan om alleen de koelere momenten van de dag te ventileren.

Met andere woorden, ventileer bij voorkeur vóór 7.00 uur en dan nadat de zon is ondergegaan. Zo ververs je de lucht zonder al te veel warmte binnen te halen. Deze tijden moet u natuurlijk aanpassen aan uw slaapuren. Controleer ook de buitentemperatuur voordat u gaat ventileren.

Een andere oplossing is om een airconditioner te gebruiken om de lucht te verversen zonder uw ramen te openen. Maar pas op, het kan de lucht uitdrogen en de meest gevoelige slijmvliezen irriteren. Je huis koel houden zonder airco is namelijk echt wel mogelijK!

Weg met muggen

Een andere belemmering op rustige zomeravonden is de mug. Het is net zo vervelend met zijn zoemen als met zijn beten. Klamboe, insectenwerende plant, etherische oliën, spray, kaarsen, etc. er zijn veel oplossingen om er vanaf te komen.

Een hoog laag bed

Ten slotte is warmte een factor die de kwaliteit van je slaap kan beïnvloeden. Als u dit in overweging neemt, kunt u het beste voorkomen dat uw lichaamstemperatuur nog meer stijgt. Daarom is het belangrijk om goede praktijken toe te passen om te ontspannen en je temperatuur te reguleren. Daarnaast is een Hoog Laag Bed een oplossing voor iedereen. Je hoeft je niet in het zweet te werken om in of uit bed te stappen. Een Hoog Laag bed kan namelijk helemaal op jouw behoeften ingesteld worden. Het scheelt al een heel stuk wanneer je zonder moeite in bed kunt stappen. Daarnaast heeft een Hoog Laag bed nog heel veel andere voordelen. Bedder is gespecialiseerd in onder andere Hoog Laag bedden en ze vertellen je er dan ook graag meer over!

Dankzij al deze tips zijn rustige nachten in de zomer van jou! En aarzel niet om ze ook de rest van het jaar toe te passen.